怎样练习缠丝功?

太极拳爱好者对“缠丝劲”并不陌生,尤其是陈式太极拳、洪传陈式太极拳练习者。可是,细细研究起来,我们又难以讲清楚什么是缠丝劲? 它的典型形式是什么? 训练的要点步骤是什么? 具体实作时又是怎么随机应用的? 诸如此类问题,困扰了不少太极拳爱好者。

第一,缠丝是内气的缠丝,是内气的螺旋缠绕。这是根据中医的经络学说提出来的观点。中医的经络学说其根本是内气的运行,认为内气循经络运行周身,气运血行,营卫身体。所谓“缠丝”,首先得有内气。这是从内在的方面来说的。

第二,从外在的肢体动作来说,所谓“缠丝”是动作路线曲折往复,没有直来直去的,它是一种旋转、缠绕的动作运行路线。根据这种动作外形的旋转、内气的运行、劲力的收放、进步退步等等,陈鑫给这种运动方式起了个名字,叫“缠丝”,说:“太极拳,缠法也。”为此,陈鑫还画了周身的缠丝图。

划弧转圈和螺旋形的屈伸进退,是太极拳在外形上的特点。太极拳行功时,手足和身躯都不停顿地划弧和转圈。有的是顺时针转,有的是逆时针转;有的向前转,有的向后转;有的转正圆,有的转斜圆,有的转椭圆,有的还是像古太极图的转圈。并且,在手足伸缩进退的同时,既要有以肩肘胯膝为轴作弧形运转的大圈,又要有以股肱骨骼为轴做正反缠绕的小圈。

太极拳缠丝劲是内气收放运转同肢体螺旋形屈伸进退的结合。只有内气的收放运转,而无肢体的螺旋形屈伸进退,或者只有肢体的螺旋形屈伸进退而无内气的收放运转,都不能构成太极拳的缠丝劲。

在体育锻炼方面,它能促使全身节节贯串地推动,并由此进到内外相合的一动无有不动的境界,这对内脏器官能起一种按摩的作用。缠丝劲在人体内,是随着经络、血管、筋脉等等的曲线去运行的。经常练习缠丝劲是可以疏通经络,引导血液周流的;并能使气血不滞缓,人也就不会生病,身体强健,精力还自然充沛。

在技击方面,缠丝劲的作用也是很大的。懂劲可分为两个方面:一为自已懂劲,即懂得自己动作的劲,须要从走架子中得来;二为于人懂劲,即懂得别人的劲,须从推手中得来。欲求知人,必先知己,这是认识事物的过程。欲使走架子的“知己”达到高度纯熟境界,则必须练成周身一家的功夫。周身一家的功夫是由内外相合和节节贯串中练成的,而这两者都产生于螺旋式的缠丝动作。

缠丝功练习要领:

虚领顶劲,立身中正立身中正,松肩沉肘松肩沉肘,含胸塌腰含胸塌腰,心气下降心气下降,呼吸自然呼吸自然,松胯屈膝松胯屈膝,裆劲开圆裆劲开圆,虚实分明虚实分明,上下相随上下相随,刚柔相济刚柔相济,快慢相间快慢相间,外形走弧线外形走弧线,内劲走螺旋内劲走螺旋。

缠丝劲有顺缠、逆缠两种。手的顺缠是手外旋(掌心由内向外翻,顺着时钟方向),意气贯注指尖,先拇指,依次至小指。手的逆缠是手内旋(掌心由外向内翻,逆着时钟方向),意气贯注指尖,先小指,依次至拇指。顺缠、逆缠,始终“掤劲”(似柔非柔、似刚非刚的劲)不丢。洪均生同学有句云“太极是掤劲,动作走螺旋”,概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。

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