由起至止,须慢慢运行,
能慢则尽管慢,慢到十分功夫,
即能灵到十分,惟能灵到十分火候,
斯敌人跟不上我,返以我术为奇异,
是人之恒情也,殊不知是先难之功效也。
———陈鑫
太极拳缓慢的练习,能够有效地规范自己的动作,体会拳架中丰富的内涵及精髓。慢练就是细练,细练能松透全身,松透全身就能适应太极拳的万千变化,练成周身一家。
如果动作练习的较快,许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节,就会一带而过,使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。因此,根据陈正雷大师传授,结合自己练拳多年经验,谈谈其练法。
能静就能松,太极拳的静分心静和体静,只有心静下来,才能使整个身体放松。如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉,不仅要寻找身体内部的松静,也要仔细寻找每一个拳式里的松静。
细心揣摩拳架在静止定式时保持这种状态,在运动过程中也仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中,将身心放松到自然通透,最终实现一种忘我松静的高级境界。
慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只有手动而腰不动,就失去了太极拳的根本,只能叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是:由腰轴转动带动躯干运动,再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种传承转带动作,能使肢体运动形成上下相随、全身协调一致。
当你分别用这两种不同方法打拳时就会发现,用手主动带腰动,手臂和肩就会紧,不灵活;当用腰主动带动时,手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习,拳架会愈练愈精,身上越练越松,下盘越练越稳,腰胯越练越活,劲路越练越整,练拳兴趣极为浓厚。
练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不能间断、不能停顿地衔接起来,衔接在太极拳中有着非常重要的作用,它承上启下。没有衔接,太极拳动作与动作之间就无法圆滑过渡,就无法实现折叠转换,就练不出连绵不绝的缠丝劲。
上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下,欲左先右,欲前先后,即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞,没有停顿断续之处,无有缺陷处,勿有凹凸处,动作要连贯圆活。每—个动作都能如此,就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断,似长江大河、滔滔不绝的宏大气势。