练好太极拳的要点解析

练好太极拳的要点总结:行拳时,要使内气尽量能往下松沉!

习练太极拳的秘诀其实就是如何使气能往下松沉,凡违反这项原则的,都要改掉;以下谨就个人的练拳经验,提供分享交流。

1、松肩:不论是行拳或日常生活工作中,都尽量不使突肩,内气才不致被提起。

2、坠肘:手臂上举尽量不过肩,且手肘务必要垂肘。

3、全身放松:行拳或日常生活工作中,全身尽量要放松,尤其不出拙力,手臂上举或提物时,仅出能悬在指定位置的力道即可,多余的力量尽量以意导松。

4、立身中正:身体倘未能与地面保持垂直,身体某部位就会僵硬,进而容易造成气滞之情事。

5、脚分虚实:虚实分得愈确实,腰胯愈能放松,而上半身的气也愈能过带脉往脚下松沉,进而与地气结合,往下长根、往上长劲。

 

IMG_20190821_111827点1:上悬、中松、下沉
学好太极拳的要点有很多,不过总结说的关键的要点就是“上悬、中松、下沉”这三个要点。只要熟练掌握这三个要点,长期练就能领略到太极拳的奥妙所在。

上悬:就是顶头悬、虚领顶劲,简言之就是“收下颚”。真传是:彷佛头顶被向上轻拉着的状态,而不是一般所误解的“向下轻压着”;目的是使基底脑(脑下垂体)保持在最宽舒的状态,有助人体内分泌系统运作。另外,将脊椎骨轻轻提起,不但有振奋精神的作用,亦可使身体不致因“松肩”和“下盘松沉”的作用而瘫软。

中松:就是肩膀以下的上半身尽量放松,亦即练拳时手臂的任何动作均要以意点放松肩,即使与人推手,或生活、工作中亦不使肩膀突起,而且尽量不出拙力。长期下来,才能使肩膀完成垂肩变化,衍生“气沉丹田”的效用,进而冲开“夹脊关”,以致手臂的上提自然就有夹脊的感觉,倘再结合第三项的长期训练要求,届时自然就会形成“力由地起”的整劲效果。

下沉:就是动与动间(即变换重心时)都要以意点放“尾闾下沉”,长期下来自然就能“松腰胯”,而进入练内功的阶段;亦即此时内气才会逐渐下沉到脚底,进而与地气结合,往下长根、往上长劲,这是整个身体的基柱(犹如吊车的支柱),下盘愈稳当,所能发挥的劲力自然就愈强。

要点2:以腰胯带动四肢
1、手的动作其实只有四个,一是上提、二是下放、三是合掌变挤、四是双手打开,而前提都是要以<意导松肩>来完成(如此手与身体才能形成连结),至於手要往左、往右或往後,完全要由腰的旋转来主导带动,两手臂只是被动跟随着,而脚的运作也是如此,甚至两手脚的发劲也是由腰胯在主导操控。

2、要完成“腰胯带动四肢”的训练,学习初期就要遵守两大原则:

(1)、确遵太极步法—往前,脚跟先点地;往後或侧移,脚尖先点地;尤须注意要有两个支撑点才能移动重心。

(2)、脚动手动,脚停手停–脚不动或腰不转,手就不能自动,而脚或腰停止动作时,手就要自动停止,否则就是动手。

3、长期腰胯带动四肢的训练,应用时自然就不会出现乱动手的情事,而且所出的劲道就不会是个别的,而是全身整体的弹簧劲;另外,只要长期持之以恒的坚持练习,功夫就能练上身,届时所谓的摺叠劲、螺旋劲或缠丝劲自然就能水到渠成,不必刻意去练或去求。

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要点3:双脚的虚实务必分清
1、初学太极拳套路时,并无法做到“虚实分清”,不过观念要有,也或许步幅会大些,不过随着功力的增长,步幅就会逐渐缩小至与肩同宽,俾有助双脚的虚实分清,及步伐移动的快速与灵活。

2、或许有些人会认为双脚的虚实分清并不是那么重要,四六步、三七步、二八步或一九步均可,而且双脚步幅大些在表演或比赛时动作比较大器好看,进而有助胯骨的拉开;不过,倘能了解虚实分清的重要性—内气较能由虚脚松沉到脚底,进而在虚脚转变为实脚时,松沉到虚脚脚底的气就会由涌泉穴发挥变能作用,将其转变为劲往上长,这也就是“虚实分清”在太极拳占有关键地位之原因。

3、除了双脚虚实分清可以将气转变为劲之外,另外<骨髓的密度>和<筋络的松柔度>也是影响变能速率的两大要素;因此,均衡的饮食、正常的作息、戒烟限酒和适度的运动等养生要求也是息息相关,亦即除了掌握正确的练拳法则之外,平时恪遵<养生之道>和<持之以恒的练习>才是能否成功的关键。

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