太极拳的阶段性训练

练习太极拳一般要经历以下阶段
一、打基础
练拳一般都从盘架子开始,要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀,以达到“运劲如抽丝”为目标。
学太极拳的第一阶段,关键就是解决如何学拳,如何练拳的问题。这个阶段的重点是学会动作要领,粗通神意气的内涵,并能一点点融进行拳走架的过程中。

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二、上下相随
拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随,内气舒适畅通地贯注到外形姿势上,是免于僵滞的先决条件,动静咸宜,以静待动,动无一处不动,静无一处不静。
练拳过程如行云流水,上身与下身的动作互相协调,做到上下相随,主要是从头顶经尾间到足心要互相配合,把意气下沉到腹腔,然后疏散到四肢,再合到中心,使上下一体,四肢配合。
两臂的运行要在身体周围的气圈之内,运动的方式要松软圆活,不用强力。以腰胯带动下肢,两胯松散,两腿放松,使意气得以下沉到足心。移动重心时,两足要互相配合,协调运动,轻灵地变换虚实。
三、拆手
练拳的每一个姿势都要靠手指明方向,因此,要练出知己知彼之功就得“拆手”。内气是否舒畅、得意,和身形、手势密切相关,身形和手势都不是固定的,而要变换灵活,正所谓“手无定向,身无形”。
但是,动作要符合太极拳养生和技击的原则、要求,不能妄动或乱, 例如在揉手时,与对方一接触,便要通过“听”、“问”、“拿’、“化”、放”等功夫,随机应变地控制对方。
为了清楚地了解对方“劲”的变化情况,占据主动地位,身形、手势都要变化灵活,在无形中给自己的内气找到出路,使对方处于被动状态。身形是手势的后援,身形与手势在知己知彼之功中起着关键作用。
四、进入化境
练习太极拳的最高境界就是进入化境,即经过长期的训练达到融会贯通的境界,功夫到此方能真正体验到太极拳的奥妙。
在养生方面,做到了心性纯静,便可以强身治病,延年益寿;在技击方面,做到了“一接即通”,便可以随机应变,无往而不胜。
练习内功的关键在于神、意、气的运用自如。老拳谱上讲的“无形无像,全体透空”指的就是功夫高超者在推手胜人时外形看不出多大动作,招势越化越小乃至给人以外形动作消失之感,而其自身则感到轻灵通畅。
功夫达如此境界,会体验到一种飞跃,这看来是异乎寻常的变化,实际上是正确苦练的硕果。
习练太极拳必经以下三个阶段
第一阶段
解决会不会的问题。这个阶段的问题很简单,学一个套路把它练熟,练熟的标准是不管面向哪个方向都能打,不会出错。
第二阶段
解决对不对的问题。解决这个问题就要靠反复整架子,通过整架子主要解决两个问题:一是教练帮你纠正身法;二是掌握每一个动作的要令。
有些动作短时间内不可能做的很好,但要知道怎样做是对的,通过不断的练习慢慢就做好了。如果你都不知道怎样做是对的,那你永远也做不好。
掌握动作要令的唯一方法就是学会和掌握每一个动作的分解,再复杂的动作一分解就简单了且容易掌握。
第三阶段
解决好不好的问题。如果你的拳架打出来自己感觉舒服,别人看了也觉得舒服,就要解决两个问题:一是身体的协调性,也就是书上所说的“内三合外三合”,没有什么捷径可走只有多练,身体慢慢就协调了。
“正”,是讲立身中正,太极十要中的虚领顶劲,含胸拔背,收腹敛等要领都含有这方面的意思。
“圆”,就是指拳式中,一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形,不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚,其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。
在动作扎实熟的基础上,这个“圆”越走越小。这里有一个由生疏到熟练,由外圆到内旋的长期锻练修养过程,非一日之功,初练者一定得老老实实走圆。
“活”,是指动作要灵活,不可僵硬。头项要虚灵,腰胯得松灵,手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。
“松”,要求全身放松,这种松是在意识控制中的,绝不是松懈软弱。松,既是初学者应注意的要点,又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化,仍不忘时常求松。
总之,学习太极拳,要有信心,有恒心。

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