馆长带你练桩功·站桩百日打卡 — 问题集锦（一）

作者: 青岛太极拳陈家沟太极拳馆青岛分馆时间: 2019年11月18日

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站桩时的注意事项

①站前要放松，站完要收功；

②不能憋气；

③避风如避贼；

④吃的太饱不要站。

什么时候站合适？

对初学者来说只要站就比不站要好，要善于把零碎的时间利用起来，能多站一会儿是一会儿

在家可以穿拖鞋站桩吗？

坚决不可以

在家站桩时最好准备一双平底鞋，利于我们找到脚踏实地，借地面反弹力的感觉，同时保护我们的脚在站桩时不受凉。

站桩时要不要走内气？

站桩前和收功时可以走内气，在站桩时不要走内气。

用小程序打卡的好处

①起到非常好的自我监督，自我鼓励，互相监督互相鼓励的作用。

②帮助我们更好的自我观察，看见身体的表达

③照片采集功能帮助我们事后纠错，方便和教练交流，并观察自己在站桩过程中以及不同训练阶段的变化。是我们宝贵的练功日志

【太极混元桩基本要领】

陈氏太极浑元桩要求“意识集中，思想清静，虚领顶劲，立身中正，周身放松;

两臂弧形环抱于胸前（对应檀中穴），手心向里，指尖相对，沉肘松肩;

两脚距离略宽于肩，屈膝松胯，裆要圆，膝内扣，（臀部像坐在凳子上一样）；

脚踏实地，脚趾、脚外侧、脚跟皆要合于地面，涌泉穴要虚。

桩功，动作单纯，思想容易集中，可以体会到立身中正，周身放松，心气下降，气沉丹田”。浑元桩，不仅得气快，气感强，倘若长时间坚持站桩，对自己将起着莫大的帮助作用。