合理的功架对人体机能的修复效果是可以得到验证，只有通过完整规范的功法训练，撑筋拔骨、丹田的唤醒，才能起到筑基效果，人体的修复围绕着精、气、神三方面进行，规范的桩架能疏通全身经络，使人体骨架平衡，让人体轻盈矫健。在修炼的过程分为三大体系，调身、调息、调心，三者又相辅相成。
桩功“调身”的基本要求如：上悬下坠，左右横撑，前抵后靠，经过长时间的练功，就能感受到六面劲的存在。再通过开肩，开胛，开肋，更能体悟到沉肩坠肘，更能实现“肩挂锁骨”的体相，肘外撑下坠，手臂成弧如抱一气球于胸前，十指微勾，虎口成弧，指间如夹棉球。撑抱一体，开肩，开胛，开肋也是打开夹脊关的关键，夹脊的打开也有利于扩展和放松胸腔，更方便于气的下行，在寻找丹田起到一定作用，真切感觉空胸实腹。
还有功法上要求：下巴微收、目似垂帘，舌抵上颚，以鼻自然呼吸，渐渐做到深，缓，细，匀。百会上领，尾闾下垂，百会上领的同时督脉大椎穴自然向上引领，直通百会，使脊骨得到伸直，而在尾闾下垂，形成牵拉。这样才能有效改变脊椎的弯曲错位，脊柱练活了，人体的很多慢性疾病也会不治而愈。敛臀、泛臀、圆裆、落胯方能真正做到符合桩功的规范要求，同时后胯的打开，脊柱就能得到完全释放，（针对脊柱，有专项练功方式，使尾闾实现左右、前后摆动）彻底打开尾闾关。

脚趾微微抓地，足弓自然会内含，略微弯曲与脚尖同一方向且不能越过脚尖，会阴微提，通过涌泉、会阴、百会三位一线，这时足跟则不用刻意提起，人体的重心的约70%很顺畅地落于前脚掌。当然，完整的功法，少不了“撑筋拔骨”，“撑筋拔骨”的训练不仅能更好地疏通经络和锻炼每个关节腔之间的筋膜，使肌腱变得更有弹性，关节腔内的关节液能更有效的发挥润滑作用，让身体的气血运行更加通畅，也能在你行走之间感受到气血的运行。
通过桩功“调式”训练一段时间，精、气、神得到修复，使人体精力沛，让气血能更好的循环，身体渐渐也会有轻盈舒适的感觉，持续坚持就可起到筑基之功效。