我们在网上看很多的文章说裆，裆就指会阴穴这个部位或者说就指会阴穴，我不太赞成这样的说法，我的看法就是一个胯叫胯，两个胯就叫裆，我们说裆活不就是两个胯转得活嘛！

我们说圆裆、合裆，其实指的还是两胯！我给大家不只一次讲过，如果要想练出点东西，中盘也就是腰臀胯一定要给它拉伸开，给它练活了才能够出东西，热爱太极拳的年轻的朋友，你们如果说身体条件好想练出点东西，这个是跨不过去的门坎！

我们并不是要练成多么高的高手，像人家说的“裆内自有弹簧力、灵机一动鸟难飞”，我们很难练到这个程度，但是像青龙出水、前肩靠、护心拳，都是一个背丝扣的翻臀，臀翻不过来这个劲你是发不好的，打出来是没有力量的，大家去仔细看一看陈小旺老师有一些发力其实也是背丝扣的翻臀。

有人说背丝扣是小架的专利、是赵堡的专利，这个说法是不妥当的，练陈式大架的不讲翻臀吗？大家看陈辉老师掩手肱拳的发力不就是右臀走了一个立圆嘛，既是一个翻臀又是一个胸腰折叠，中盘不活是出不了功夫的！

我们要把套路里边的每个劲走出来或者说练出来的话，一定要做到上下相随、肩胯相合。

那么讲到这一点我觉得有一些概念我们应该明确，比如说上下相随是谁随谁呀？我们大家平常练拳强调要放松，我们要松肩垂肘、要沉肩坠肘、含胸塌腰，做到这些是干什么呢？做到这些就是为了达到上下相随，是上随下，下没有办法随上，你只有做到身体上身彻底的放松，你才能做到上下相随，也就是上身随下身，就是我们平常说的外三合。

外三合最主要的就是肩与胯合，就是肩随胯、肩合胯，有的时候是同侧相随，但是更多的时候是交叉相随相合，只有做到了这种上下相随或者是肩胯相合，也就是说你的肩会沉了、肩圈出来了，也就意味着你身体的四大块会动了，会动之后就会越练越协调。

懒扎衣打开的时候，右手臂走的是三节劲：先肩、后肘、再手，可是那个时候因为没有练到这个层次，根本就走不出来体会不到，后来慢慢的会沉肩了也就是肩会动了，在旋左胯的时候沉右肩，移重心到中间，再旋右胯的时候这个肩劲就出来了。

以上我们讲了练出劲路的三个条件，我们再看练出劲道还有一个三部曲：

首先是要把每个动作的劲先练出来，解决的是有没有的问题；

第二部就是越练越柔，是逐步提高质量的问题。

第三就是所谓的积柔成刚，逐步达到刚柔相济