局部肌肉持续紧张所产生的力是死的，没有阴阳变化，不是全阴就是全阳。内劲催发时全身的骨节是向外松张的。这和常人发力时全身拘紧的状态恰恰相反。内劲是隐于内的。内劲的运转很少依赖于外形的变化，是一种内在的传导，如果练习者在过分的拧腰旋胯中去追求内劲，方向显然是错了。

所以练拳时要慢，悉心体会每一骨节的“动”，一定要“顺序”而动，该哪节动时哪节要动，其它的节要等待，不要动；

对骨节的操作才会逐渐精准起来，从而逐步达到“节节贯穿”的要求。节节贯穿是基础，是内劲的路线。在拳架里，已经帮你路线指好。

经常这样做以后，气血便开始在全身活跃起来，肢体会产生麻、胀之类的反应，身体某些部位会不知觉的动起来，这是内气在“穿”骨节，内劲初步产生了，但这时的内劲还只是被动的，不能为我所用。当内气的活动强度发展到一定程度，才可以为我所用。

裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”弹簧力就是裆劲的显示。当练“马步桩”或做“懒扎衣”、“单鞭”定势时，就可以体味到裆部虚虚上提的感觉：当沉肩坠肘、松胯圆裆后呼气放松之时，就会出现一股上升的气感。艺高者还会感觉尾闾处有一热流上升，这就是裆劲形成的感知。

在做掩手肱拳时，裆劲的弹簧力与腰胯劲的旋转力合二为一，加上脚腿劲的支撑。通过臂。集中于拳，产生爆发力。这种瞬间的爆发力，远远大于单纯的臂力，可在技击中发挥出一种难以想象的威力。同时，在做“指裆捶”时，两拳在胸腹前蓄劲，此时两胯大开，圆裆，气贴脊背，随之扣裆拧腰，腰、腿、胯三劲合一，迅速下打，直指对方裆部，实现“胯打”的目的。

圆裆、吊裆为“正”。为正确的姿势。夹裆、荡裆为“病”，为错误的姿势。而裹裆、扣裆为行拳中的瞬时的辅助动作，不能形成定势。相对于圆裆来说，荡裆为“过”。夹裆为“不及”，“过犹不及”为“病”也，在诸裆中，圆裆最为重要，因为只有做好圆裆．才能克服夹裆和荡裆之病：只有圆裆，才能使吊裆做得更好：只有圆裆，才能节节贯串地劲起脚根发于腿、上升腰脊形于手。在发力时，稍加扣裆使裆劲发挥更大的作用。

实践证明。做好圆裆并非易事。特别是中老年人，由于受生理条件的限制，难以达到圆裆的要求，多犯夹裆的毛病。但只要坚持修炼，还是可以达到一定境界的。

裆既要圆，又要虚：既要松，又要活。圆、虚、松、活．是拳术对裆的基本要求。虚圆同在、松活并存．才能达到理想的境界。胯根撑开，两膝有微向里扣之意，裆自然能圆。即使两膝微外开，而两大腿外侧往里合，胯根撑开，同样能起到圆裆的作用。圆裆时，会阴处虚虚上提，此处的有不使下荡之意，裆自然皮能虚。

陈鑫在《陈氏太极拳图说》中说：“下腰功，尻微翻起，裆劲自然合住。”又说：“尻骨、环跳撅起来，里边腿根撑开裆自开，两膝合住裆自然圆。”鄙人照理练之．始终不得要领，难以达到要求，因为“尻微翻起”、“尻骨、环跳撅起来”势必突臀。臀突，命门处的腰椎就无法竖直。脊柱不能竖直．就不能实现吊裆．裆自然不能虚圆。而采取“尾闾内收，兜住丹田，命门后突，提顶吊裆”的办法．却能达到圆裆的目的。腰胯松活．裆自松活。首先要胯关节和臀部肌肉放松，不能死顶住骨盆，否则裆就难以松活。

另外，虚实变换要灵活，不能像钟摆一样仅仅左右摆动，而是在左右变换时走平行“oo”字(倒8字)内外旋转。在前后变换时走的是下弧线和后弧线，只有这样才能避免死裆不动、虚实不分。真正达到松活圆裆的境界。