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太极十要

 

 

太极拳的“十要”是著名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳十项基本要求，并加以解说，是练太极拳，特别是杨式太极拳的重要指导性原则。

 

十要是：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

 

 

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十三势分为“八法”、“五行”

 

 

 

 

“八法”是指：掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠.

 

“五行”：进、退、顾、定、盼。

 

 

 

3

 

八法之劲

 

 

掤劲：这是一种向前、向上的劲路，包括左上、右上、正上的劲路。

 

捋劲：这是一种向后、向上的引带劲路，包括左后右后、后上的劲路。

 

挤劲：这是一种向前、向横、向下的压迫劲。

 

按劲：这是一种向下、向后的沉带劲，包括左后、右后、后下的劲路。

 

采劲：按提劲为采劲，如采花，手按下去再提拔上来的一种劲。

 

挒劲：旋转劲为挒劲，对方来劲后，通过旋转使对方失重，把劲再加于对方身上的一种劲路。

 

肘劲：肘击、肘拿、肘沉、肘带的一种方法称为肘劲。

 

靠劲：用肩、胯、背击打对方的劲叫靠劲。

 

 

 

 

 

 

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四练

 

 

练手、练眼、练身、练步。

 

 

 

5

 

四功

 

 

 

 

四功：“心、神、意、念”，几乎完全指的是内在的神经活动或精神作用而言。传统对“四功”的解释是“发之于心、达之于神、行之于意、想之于念”。

 

 

 

还要注意做到心静体松、呼吸自然、均匀连贯、轻灵沉稳、刚柔相济、上下相随、圆活完整、协调自然、意念引导、内外合一。

 

内外相合：肩与胯合,肘与膝合,手与足合,是外三合。

 

心与意合：意与气合，气与力合，是内三合。

 

内外相合：是谓六合，六合则身体中正矣，身体中正，神即提得起。

 

 

 

 

 

 

6

 

何为内功

 

 

内功是相对于外家拳以练筋、骨、皮为主要标志的腿脚功夫而言的。太极拳所强调的是内功，是通过特殊的训练使神、意、气三者相互化合，形成一种气势，即内功或称之内劲。

 

 

 

7

 

内外双修

 

动与静，养与练，拳与功，内与外。修练太拳就是要做到内外双，神形兼备。才能把太极拳的精髓学到手。