传统陈氏太极拳在套路演练与推手中上步的方法还有许多，如转身上步，弧线上步，圆形上步等。前行练习方法：

 

 

1、起式：开步站立，双目平视，双脚与肩同宽，双膝微屈，双手自然垂於体侧或背于背后。

 

 

注意：全身松静，呼吸自然，习惯三体式从右三体式开始亦可。

 

 

 

2、移重心：左腿蹬地，左胯催动右胯，尾闾向上微托，慢慢将身体重心移至右腿，左侧渐虚右侧渐实。随后重心向右腿松沉，尾闾对准右脚跟，脚、膝、胯、腹依次落下，全身重量落于右脚；右实的同时左虚，即左腿放松，膝盖上提，脚跟微离地面。随后左胯向里合，带动左脚掌贴地右移，最后虚点在右脚旁。

 

 

 

注意：1、右实时，鼻尖对准右脚大墩穴，百会穴对准右脚涌泉穴。2、左虚时，左脚尖与地面似离非离，保持一种腾挪感，能随时灵活运动到任何一个点位。3、左脚贴地里合时，左腿如同废掉一样，被拖带着回来。

 

 

 

3、提左腿：右脚五趾抓地脚心涵空，尾闾向前轻卷，有找鼻尖之意，带动左胯向里合向上提，左膝、左脚随之上提，左脚尖往上勾，成独立步。

 

注意：1、会阴向上找中丹田，命门后突。2、右脚下抓的同时左脚上勾，此为有上必有下，所谓两足相系、两膝相合、两胯相夹。3、单练猫步为了行走顺畅，可以左脚掌离地少一些甚至似离非离，在练拳时的离地高度应根据招式用法而定。

 

 

 

4、送左腿：重心保持在右腿，右胯托起左胯，以胯领膝、以膝领腿，将左腿向左前方送出，贴地擦出一脚半，脚跟先落地，脚尖翘起。

 

 

 

注意：1、左腿收回后再向前迈出，此为欲开先合。2、左腿虽然迈出，要有腾挪之意，能随时收回。3、重心下沉，两肩井穴气沉脚底涌泉穴；精神上提，头顶百会穴往上领起。这时，全身向下松沉，头发向上领起，松胯圆裆。

 

 

 

5、移重心：左脚由脚跟到前脚掌到脚大趾、脚二趾、三趾逐渐落平，随后右腿蹬地，右胯催动左胯，尾闾向前向上微托，随着右腿逐渐撑直，重心逐渐过渡到左脚，成左弓步，但左脚仍要保持松的状态。随后重心向左腿松沉，尾闾对准左脚跟，脚、膝、胯依次松落，前虚变成前实，全身重量落于左脚；左实的同时右虚，即右腿放松，膝盖上提，脚跟微离地面。随后右胯向里合，右脚掌贴地弧形前跟，最后虚点在左脚旁。

 

 

 

注意：1、重心的移动全靠后腿推动，后腿送几分，前腿接几分，体会自己的胯和腿部肌肉的细微变化。2、左实时注意膝盖尖对准大敦穴，百会穴对准涌泉。3、重心虽然移向了左腿，右脚掌贴地前跟时脚尖与地面似离非离，为蓄势没有用力，但右腿要有腾挪之意，随时可以蹬地腾身转蓄为攻。

 

6、提右腿。左脚五趾抓地脚心涵空，尾闾向前轻卷，有找鼻尖之意，带动右胯向里合向前向上走，右膝、右脚随之上提，右脚尖往上勾，成独立步。

 

7、送右腿：左腿微弯，以左胯托右胯，右脚贴地插出一脚半。

 

8、移重心：左腿蹬，右腿逐步成弓步。

 

9、提左腿：右腿踩实，左腿收至右腿旁准备迈出。

 

10、重复送左腿。

 

 

 

此为前行步，特点是向前擦出时脚跟着地、脚尖翘起，后撤步一般以前脚掌里侧着地，特点是后退擦地时足跟抬起、脚尖着地。退步的拳势有倒卷肱、退步压肘等。