内家拳的三盘

 所谓三盘即胯、腰、肩。

胯为“下盘”,

腰为“中盘”,

肩为“上盘”。

“三盘”中,以下盘为根基,

以上盘为用,以“中盘”为主宰。

先说说“中盘”。

内家拳内外兼修,刚柔相济,周身一家,

练的是阴阳的协调。

而要做到这一点,腰的作用是非常重要的。

“腰如车轴,身如车轮”。

腰为人体之中心,为上下沟通之枢纽,

练拳时不论做什么动作,都要用腰来带。

中盘(腰),系力之源泉,

四肢百骸皆由此带动。

通过腰椎的旋转和胸腹的折叠来带动全身,

对于手臂的动作,应由腰而脊而背而肩而肘而手,

形于手指;

对于腿部动作,应由腰而胯而膝而踝而脚而趾;

这样才能做到一动无有不动,一静无有不静。

可见,上、下盘皆由中盘带动,

中盘在三盘中,居主宰地位。

中盘一动,引领全身,四肢百骸,融为一体。

杨澄甫云:腰为一身之主宰。

能松腰,然后两足有力,下盘稳固。

虚实变化,皆由腰转动。

故曰,命意源头在腰隙。

有不得力,必于腰腿求之也。

然而要真正做到主宰于腰,

每一个动作都要用腰来带动

却不是一件容易的事。

初学者往往手脚都不能配合好,

更谈不上以腰来带动了。

只有通过不断练习体会,

才能逐步掌握主宰于腰的要领。

开始时,有些动作能用腰来带,

还有些动作不能用腰来带,

到后来,达到所有的动作都能用腰来带,

甚至一些极小的动作都能做到主宰于腰。

这一过程往往需要数年时间,每天反复练习,

以腰来带动全身的感觉。

功久,则全身协调,外形柔顺。

正所谓:由招熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。

用腰来带动动作,是一个自然的过程,

而不是为动腰而动腰。

有的人,打拳时,腰胯乱晃,

与手脚动作不协调,

自以为是用腰带动动作,

实际上是一种违反拳理的动。

内家拳的螺旋缠丝劲也是源于腰,

如果没有腰的旋转和胸腹的折叠转

换则四肢的缠绕便失于本而流于妄动,

就不可能形成周身的螺旋缠丝,

沾粘连随,引进落空,得机得势;

就会被动挨打,为人所制。

腰不但维系着全身中正和平衡,

还关系到内气的集聚和运行。

丹田和命门乃练习太极内功的重要部位,

都在腰部。

所谓前丹田气之海,后丹田气之根。

(命门又称之为后丹田)。

拳经云:“刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然”,

练拳时注意松腰,塌腰,虚腰,使腰能灵活,旋转自如。

气沉丹田,两肾抽换,

则可练精化气,练气化神,练神还虚。

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下面再来说说上盘。

肩为上盘,要领是沉肩坠肘。

在盘拳架时,上盘始终要松沉,

要虚腋沉肘,肘不离肋。

肩的放松,须与肘相随,

肘的屈坠,可以加大肩的松沉。

此外,还须注意胸空腹实,虚领顶劲。

沉肩松肩与顶劲配合起来,才能体现出轻灵气势,

否则,“上盘神不顶,一身难轻灵”。

这里说的顶劲,不单指头部,

而是从胯(底盘)以上皆要提起精神,

经腰而上,顺着颈部,贯至头顶百会穴。

这里,要特别注意,虚领顶劲时,肩不能耸起,

相反,肩要松沉,肘要屈坠。

顶劲时,沉劲不丢;

沉劲时,顶劲不失。

上下有股对拔对拉的气势,使得躯干竖直,

出现一种空灵舒适、伸筋拔骨般的舒展感觉。

再就是与胸空腹实相配合,

因为,两臂与胸背相连,胸空腹实,上虚下实,

可增大两臂的灵活性,增强两臂的气感。

结合顶劲,“含胸拔背”的感觉,就出来了。

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这些与肩直接相关的部位配合得越充分,

肩的作用就发挥得越充分。

肩要塌下,不可架起。

转圈机关,全在于肩。

故肩中骨缝,宜令开张。

胳膊如在肩上挂着一般。

肩膊头骨缝要开,始则不开,不可使之强开,

功夫未到自开时,心说已开,究竟未开;

必攻苦日久,自然能开,方算得开。

此处一开,则全胳膊之往来屈伸,

如风吹杨柳,天机动荡,活泼泼地毫无滞机,

皆系于此。

最后说说下盘(胯)的问题。

胯为大腿根部,左右各一。

胯骨由髂骨、坐骨和耻骨组成,

它与尾骨、骶骨共同组成骨盆,

起着支撑脊柱和上体的作用。

胯为上体之底盘,为人体最大的关节。

首先,下盘(底盘)要平、正、稳。

只有底盘平正稳了,躯干才能中正竖直。

就像石碑的底座一样,底座平正稳住了,

石碑才能竖得正直稳当,不至歪斜倾倒;

其次,底盘要松。

只有底盘松了,丹田之气才能下到脚底。

中定功夫全在于腰胯,能松腰落胯,

则能气沉入地,两足有力,下盘稳固,

上轻下重,稳重如山。

虚实转换全在于腰胯,旋腰转胯,

松腰落胯,即可调节虚实,化发自如。

从某种意义上来说,

懂劲的功夫也就是腰胯的功夫。

故拳经云:

有不得机不得势处,

身便散乱,必至偏倚,

其病必于腰腿求之。

因为胯为大腿的根部,

人的上体重量全部落在胯上,

人要站立行走,负重等,

因此胯关节特别强大结实。

要把胯松开,确实不易。

有很多人练拳几十年,胯还是没有松开。

有人以为压腿、劈叉就能把胯松开,

其实这是一种误解。

松胯是一项难度很大的系统工程,非功久不能。

一旦胯松开了,内气即可从两条腿到达涌泉穴,

即可松沉入地,落地生根。

腰胯问题是练习的重点,也是难点。

练拳时,松腰落胯,圆裆扣膝,

旋腰转胯,带动四肢。

以意领气,以气运身,以内带外,周身一家。

“三盘”是一统一的整体,不可截然分开。

三盘的运动皆由内气贯串。

三盘及其相关部位的要领掌握得越好,

打拳就越柔顺,内容就越充实,气感就越强。

丹田气足之后,就向下行,经裆沿两腿内侧至涌泉,

再由涌泉顺两腿外侧而上至胯,

向后,到达命门,再向前,归于丹田,

循环往复,形成“胯气圈”。

胯气圈之气上行至腰,带脉鼓胀,胸腹折叠,

形成“腰气圈”。

腰气圈之气沿脊柱上行至两肩,形成“肩气圈”。

“肩气圈”之气再继续运行,至两臂及双手,达于指尖。

这样,“三盘气圈”都形成后,

就可以逐步打通大周天,

就可做到“气遍周身”了。

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