第一节 头
头在全身体中，占最重要之地位。指挥操纵，百体随之。而在国术之中，亦收提纲挈领之效。故小之一举一动，大之攻杀战守，莫不以头为准绳。倘头部井然不紊，则全身丝毫不乱。如头向前俯，则背脊各部，随之前倾。头向后仰，则胸腹各部，亦随之后倚。左右倾侧，莫不皆然。故研究国术者，应首先注重头部之动作，不可轻举妄动，或左右歪斜，或前后俯仰。以致四肢百体，受其影响，动作应用，失其效率也。
第二节 肩
肩之运用，必须始终维持其平衡。故无论任何姿态，均以松肩为主。肩松则两臂之动作敏捷，举止自然。不可徒尚拙力，致使两肩高耸，动作生硬。甚有一肩高起，一肩低下者，既碍观瞻，且不合生理之自然配备。学者，练习肩部时，宜慎之，戒之！至其应用之法，有肩靠，肩挤，肩撞等法。　第三节 肘
肘之地位，在肩与腕之间。承上达下，关系甚巨。锻炼此处，如不得法，则意气不能运之于手。动作焉能活泼自如。故任何姿势，应以垂肘为上。使腰背之力，由肩达肘，由肘而运之于手。至其应用之时，以距离最近为宜，贵乎神速，切忌迟缓。盖恐被敌拨挑也。所用步法，以半步为妙，以免肘部高举，腋下为敌所乘。至其应用之法，有盖肘，献肘，仰肘，拐肘等法。
第四节 腕
运用气力，如何始能随心所欲，达于敌人之身？必须视腕之能否灵活而定。盖肩不松，则力不能到肘；肘不垂，则力不能达之于腕；腕不活，则力不能达于手指。况望其力能达于敌人之身者乎？故腕有灵活，实为练习国术者，必须之条件。至其应用之法，有提腕，按腕，仰腕，垂腕，挤腕，等法。



第五节 手　　练手之法，为国术中之主要部分。虽有长手短手之别，而长手贵乎力足；短手妙在自顾。平素练习。非长手不能运意气达于指掌；应用之时，非短手不足以保身躯。故长短互用，刚柔相济，方为美善。惟手有五指，指有三节（大指二节）。并指为掌，屈指成拳。掌之根处为腕，其运用也，各得其便，不可偏废。因分述之如下：
指：练习之法，因用指之多寡，而名称各异。兹分述如下：
一指：
1、 金刚指：　　金刚指者，大指，中指，无名指，小指，均屈握。而独伸食指之谓也。
2、 金剪指：
金剪指者，大指，无名指，小指均屈握。而独伸食指与中指之谓也。又名剑诀指。
3、 三阴指：
三阴指者，握大指与小指，而伸中三指之谓也。又称鼎指，取其鼎足而三焉之意也。
4、 金铲指：
金铲指者，独握大指，其余四指一齐伸出之谓也。
按指之用法，不外插、点二途。苟非气力精至，不易使用。锻炼之法，宜屈宜伸。务使气力达于指端。乃能得运用之妙。不可强直，而徒尚拙力也。至于运用得法之后，对于其它艺术，皆可有辅助也。



二掌：

掌之练习，虽同系伸指为掌。然有五指互靠者，有五指分开者，则因门类之不同，形成亦因之而异。兹分述之如下：
1、 柳叶掌：柳叶掌者，五指紧排，形似柳叶之谓也。
2、 鹰爪掌：四指勾屈，状如鹰爪之谓也。
3、 虎爪掌：虎爪掌，五指勾曲，状如虎爪之谓也。又名金豹掌。
4、北掌与南掌：北掌者，四指紧排，大指屈贴掌缘之谓也。南掌者，则多五指分开者也。
5、双推掌：双推掌者，两掌一前一后，同时运用，力由脊发，气贯掌心之谓也。
三拳：
拳者，屈指握固，团聚气力，用以击敌者也。当握拳之时，宜以各指之尖端，齐向内卷，集中于手掌之中间。其大指，则向下俯。务使其指尖，适触于中指之第二节，方为合宜。以便应用之时，击之不开，分之不散。至于其他握拳之方法，亦有数种。因其运用之不同，而形式亦有特殊之现象。兹分述如下：
1、掐拳：以大指先掐食指第三节之横纹，然后其余四指，由外向内，卷紧作拳之谓也。
2、 钉拳：五指平握，将中指之第二指节突出之谓。
3、 豹拳：各指之第三节伸直，仅勾屈五指之上二节之谓也。
按拳之为用，少林有龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。
太极有搬拦、撇身、指裆、肘底、栽捶五拳。形意有劈、崩、攒、炮、横五拳。其它拳法，莫不皆然。名目虽殊，而终不离四正、四隅、中宫之九法。至其运用气力，而发出于体外，则殊途同归也。



第六节 腰
腰为国术之主宰，诚所谓中枢关键也。故手足之动作，皆利赖之，他如进退伶俐，攻守得机，变化神速，虚实兼到。均不失其轻巧敏捷之态度。夫如是，必恃腰部锻炼之功如何为转移。于是腰部之练习，实在全身为最要。而其锻炼之法，有以腰部前突，臀部后翻为佳者。有谓腰宜后屈，尾闾下垂，为上者。前者外家主之。后者内家宗之。著者以为，练习身体，应本乎天然优美之发育，顺先天自然之能力。故于练习蹲坐等式，宜使腰部不前不后，位居中央，随臀而下，左右不倚，斯无前俯、后仰、左右歪斜之弊，似较为宜耳。至其运用之法，则有冲、撞、靠、崩诸法而已。
第七节 胯
胯为运用腰力，直达于腿之主要机关。故上承于腰，下连于腿，关系之大，不问可知。练习之法，以端正为宜。或一腿前伸，一腿下坐（为桩步）。或一腿侧出，一腿下蹲（为半叉步）。或两腿左右分开，身体下踞（为坐马步）。则力能下达，气自下沉。故腰灵腿活全系乎此。学者，可不加之意乎？至其运用之法，有胯打，胯崩等法。



第八节 膝

膝之为用，在能使足稳步健，调剂前仆后跌。盖因膝为大股与小腿之中间枢纽。且能运腿部之力，达于足掌。使全体重心巩固，地盆不摇也。其练习之法，膝向前屈，不可过足尖前，以防重心前倾。膝之后面，名为腿凹。作蹬弓步，腿凹务须绷直，以舒其力。至于两膝双蹲，气势必须收缩，以免颠倒之弊。且易进击敌人。膝之用法，与肘略同。有上提，下跪，左拐，右拐，前冲诸法。然非精于国术者，不易行之也。尝观鹤能独立，用力于膝，日终不倦。国术中，亦有模仿者。尚非别有心得，不能运用之也。
第九节 腿
腿者，支撑全体，载一身之重量，使身体静如山岳，收盘安之效。动似江河，无丝毫迟滞之虞。举止镇静，而不乱。动作平稳，而不摇。气不上浮，故无上重下轻之弊。足不虚蹈，即少颠倒腿颤之患。是以初学国术者，因腿部无功，以致如木之无根。身若风摇，自有应手而移，随动而倒之现象也。精于国术者，则不然。每一姿势，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。由脚而腿而腰，总系完整一气。向前退后，遂能得机得势。故练腿之法，乃为当务之急。至其练法，约有二端：一为桩步巩固，二为腰胯灵活是也。练桩步之法，不惟增长腿足之力，且使气血下行，充实筋骨。以故无论足掌之前后，踏于何地，虽立于垂危狭小之处，而推挽不可稍移，有如桩之栽于地中者然。练腰胯之法，每一姿势之动作，必须使其尽优美适宜之能事。兹将练腿之法分述如下。
桩步：
桩步者，练习各种步法，使腿力充实，站立稳固，有如桩之栽于地中者然，是以名之。分述：
１、骑马式：两腿左右分开，身体下坐，有如骑马者之谓也。其练习之法，身体直立，面向前方，两腿左右离开。双膝弯曲，踞立如骑马式。
２、弓箭式：又名蹬弓步。取其一腿蹬直，一腿弓出，有如持弓搭箭之状之谓也。其练习之法，系分左右。如左（或右）腿前进一步，屈膝做勾股形，右（或左）腿向后伸直，左右腿之距离，以肩为度；两足平行，足尖均向前方。身体直立，面向前方；全体重心，均在左（或右）足。
３、半步叉式：一腿侧出，直膝下仆。一腿不动，屈膝下蹲之谓也。其练习之法，系分左右。如左（或右）腿前进一步，挺膝下仆。右（或左）腿不动，屈膝下坐。两足平行。足尖均向同一之方向。身体直立。面向前方。全体重心，均在右（或左足）。
４、丁虚式：两足一虚一实，一竖一横，形如丁字之谓也。其练习之法，系分左右。如左（或右）足前上半步，足尖点地，足跟翘起。膝微曲。右（或左）足横置，屈膝下蹲。全体重心，均在右（左）足。
５、透步：透步者，一足不动，一足由后方透出之谓也。其练习之法，系分左右。如左（或右）膝向前屈，右（或左）足向斜后方背一步，而腿伸直。全身重心，均在左（或右）足。因其两腿交叉，故有倒叉步之称。
按桩步，即步功也。步功缘于裆功，裆功不成，步必不稳；裆如不下，步必不灵。乃有相互关系也。



练裆之法，即站马桩，虽有高矮半三桩之分。要之，于练习之时，以矮桩为宜。高桩半桩，乃用之以应敌之时也。有‖字式者，八字式者，一字式者，皆因门类而异。普通以‖字式者，八字式为宜。至一字式，初学不易为之。此站桩练习之法，大略如此也。
当站桩之时，由一、二、三、四、五、六等数字数起。数至十、百、千、万。渐至半时、一时。而不稍倦。则功成矣。
溜腿：溜腿者，用各种方法，练习腰跨灵活，腿部敏捷之谓也。兹分述如下：
１、 十字腿：左腿勾起，向头之右上方踢是之之谓也。右腿反是。
２、 迎面腿：左腿勾起，向迎面踢之之谓也。右腿反是。
３、摆莲腿：左腿由右下方提起，向左上方拨踢之之谓也。右腿反是。
４、里合腿：左腿由左下方提起，向右上方拨踢之之谓也。右腿反是。
５、跺子腿：跺子腿者，右腿站立不动，左腿提起，向前平跺之谓也。右腿反是。
按溜腿之法，除上举诸法之外，尚有扁踩，连环腿，鸳鸯腿，旋风腿，撩阴腿等法。不胜枚举。专以舒筋动骨为主。筋骨既舒，再习拳械，自有事半功倍之效。至于活腰之法，当以各种穿手为宜。练习之后，必须散步，倘能多事行走为尤佳，俾骨节灵活，筋血舒展，则进境之速，收效之宏，益臻显著矣。学者，须切记之！
按腿之应用，有虚有实，有一虚一实，有前虚后实。有后虚前实。有左虚右实，有右虚左实，盖因不实易跌，全实动转不灵。不虚则滞，全虚轻浮可危。故学习国术者，步法必须虚实兼顾，自然轻灵活泼。既无笨重之弊，又无摇晃之虞。此所谓两全其美也。
第十节：足
足在全体之最下部，为全身之根源。足动，则全身动。足停则全身停。故学习国术者，应注意足之所在地。然后方能定攻守之计划。且步法敏捷，身法活泼。进退得体，攻守得当，因敌变化，以示神奇，皆在足之一举一动。语云：“举足轻重”，即此义也。然则练习国术者，对于足之所在地，安可不加意研究者也。兹将足之练习法，详述如下：
足跟：
人之身体，无论用何种步法，其足跟至少必有一个着地。倘两足跟，同时离地，身体未有不前后倾斜者。即使身体虽向后仰倘前足跟着地有力，则身体必不能后跌，以足跟维持重心之平衡也。左右亦然。足跟之于身体，其关系之重要有如此。至其应用之法，有以足跟勾敌者。有以足跟挂敌者。有以足跟踏敌者。有以足跟蹬敌者。要之，在练习者之善用之耳。
足掌：
足掌在足之中间，为全身重量之所寄。且能转移重心。在足部占一重要地位。其运用之法，有以足掌踩敌者，有以足掌拦敌者，有以足掌蹬敌者，皆在练习者善用其法而已。
足趾：
足趾因不常用之故，遂逐渐退化。然人每行至将滑倒之际，足趾亦显其功用，并能维持重心之平衡。至其运用之法，有勾、挂、耙、泼诸法。按足之应用，有足掌落地，足跟翘起者。有足跟落地，足掌翘起者。有一足掌翘起，他一足全落地者。有一足起，一足落地者。故足之为用，以双足落地为宜。倘不至有机可乘之时，万不宜抬腿动足也。