陈氏太极拳具有“架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串，一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气”的风格特点。下面，浅谈一下陈氏太极拳对周身各个部位的要求。

一、头颈部

        陈氏太极拳要求“虚灵顶劲。”“提顶”、“吊顶”、“头顶悬”等说法。所以用领、提、虚、灵等字来描绘头颈部位，主要是怕中气过于上冲，从而引起颈部肌肉僵直、失掉头部的灵活性，导致全身的僵滞。从力学来讲，头处在人体上下垂直线上；从生理学来讲，头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。练拳时头部要端正、虚领顶劲、但不硬挺。头颈部要直，一招一势，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，举手投足，受着意识的指导，动作起来，才能使周身灵活。否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。要求头部要保持正直，颈部肌肉要保持松驰状态，使头部有悬起的感觉。注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰东倒西歪。身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢要上下一致，两目要平视延远。运行中，某手为主，眼神注于该手的中指端。下颗要微向内收，牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上颚，以加强唾液分泌。耳听身后，兼顾左右。总之，处处要自然轻松，不可有丝毫急躁的情绪。

二、躯干部

1.胸背：陈氏太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。“胸要含住劲，又要虚。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。”胸部含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。从技击意义上讲，要全在胸中腰间运化。胸部虚含，锁骨和助骨松沉，可以使上肢虚灵和身体重心向下降，于此大有助益。陈氏太极拳对背部的要求是舒展松沉、用中气贯注。练拳时，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根据脊椎生理状态，随屈就伸，保持脊背的相对端正，以利于气血的通畅，做到“牵动往来气贴背”，便于及时使“力由脊发”。

2.腰脊：人在日常生活中，行走坐卧，要保持正神的姿势，腰脊起着重要的作用。在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要。有“腰脊为第一主宰”的说法。陈氏太极拳对腰部的要求是：腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向内收下沉，向下塌住劲，腰是上下体转动的枢纽。在含胸的情况下，向下塌住头能够使心气下降，下盘稳固。同时，还要注意两肋微内收，即拳论中的“束肋”，但是腰劲下塌不可用力太过。如果腰部过于用力，会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。在塌腰的同时，还要注意使腰脊直竖，做好“直腰”，就是为了尽可能的减小腰弯曲度，避免在全身放松的情况下，地起到影响脊椎的正常生理状态，维持立身中正，使腰脊更好地起到“车轴”的作用。需要说明的是，在练习过程中，腰椎以上的胸椎部分，根据动作的需要，有时虽然有些轻微的伸缩，但不可随意摇摆，要注意曲中求直。

3.腹部：陈氏太极拳对腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。练习太极拳时，周身之劲，往外发者，皆起于丹田。实际上，腹部肌肉随着中气出入丹田有张有弛，两者并不矛盾，要结合丹田带动，逐步练出胸腰折叠之功夫，在技击中才便于胸腰运化。

4.臀部：陈氏太极拳对臀部的要求是在塌腰、合腹、开胯、圆档的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、档劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆档、开胯、合膝的必然结果。“前档合住，后臀自然翻起”, 就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前档大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。

三、上肢部

1.肩肘：“松肩沉肘”是太极拳的共同要求。就是两肩关节要向下向外松开，两肘关节要向下沉坠。松肩和沉肘是相互联系的，只有做到抓肘松肩，两臂才能圆满松活，运动自然。解脱擒拿，内劲运动在胸腰。通过肩肘，力达手腕，方能解脱。肩肘关节通顺，内劲才能达到掌指。如果肩肘受到障碍，便会影响内劲运用，从而也影响了周身协调。在练习时，经常要注意两肩关节的松驰，有意识地向外引伸，使劲逐渐拉开下沉；两肘则要有下垂之意，以起到“护肋”的作用。同时还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙，以利于手臂的旋转自如。肩臂的上下左右旋转，虽然要求轻灵，但不可漂浮和软化，处处要力争圆满，做到轻而不浮和软化，处处要力争圆满，做到轻而不浮沉．而不僵。但是这种功夫必须日久才能达到。

        2.腕：陈氏太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化，是随着动作的需要，身法的协调而变化的。如搂膝、懒扎衣、单鞭等势。手掌都应竖腕；掩手脓拳、云手、当头炮等势应直腕；抱头推山、六封四闭等势应坐腕；懒扎衣转六封四闭和高探马下边的过度动作，三换掌等势，应折叠腕；六封四闭前边的过度动作，倒卷舷转换动作等势、应旋转腕。但是，不论牛变万化，必须结合身法，以中气运行而变化之。既要使腕部灵活多变，又要使腕部具有一定的柔韧性。决不可为了花哨好看而变为浮漂软化，失去腕部的劲，这样在推手时就容易被对方拿住手腕而受制。

（未完待续）