“含胸塌腰”是太极拳的最基本要领，它贯穿练拳始终。《拳论》云：“胸间松开，胸一松，全体舒畅，不可有心，亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住，不可令横气填于胸中”。“腰为上下体枢纽转换处，不可软，也不可硬”。“腰劲塌下去，贵坚实”。充分说明了“含胸塌腰”在练拳中的重要性。如能全面领会其内涵，就能练出太极拳上虚下实的整体劲。否则，就会横气填胸，下盘飘浮不沉稳。我根据师父陈正雷宗师的传授，结合自己多年练拳经验，谈谈对“含胸塌腰”的理解。
△张晋僖老师于中国建行总行授课
含胸，是指两肩微扣，夹脊穴后撑，尾闾微前合，下颏内收，百会上顶，以胸部含住且感觉舒适为宜。含胸就是松胸，而不是佝背的凹 胸，而是胸平、肩扣、背裹、头领、虚腋及两膀的内合。能含胸，才能气沉于丹田。能含胸，才能使背撑圆，气贴于背。能含胸，才能使两肩之劲向前、向左、向右放远沉下。不会含胸，则上身劲力松不到下，而受阻于胸，永远练不成周身一家。所以，胸松气则畅，胸含劲则聚。含胸不可过，亦不可不及，过了则胸部易瘪，内脏易受到挤压，损害身体健康，在运用中容易出现掤劲不足而为人所乘导致不灵活的现象。不及则易产生挺胸气浮、蓄劲不足和顶抗的病象。如含胸恰到好处时，就能圆活灵动，化发自如。
塌腰，就是命门以下的腰部放松下沉，尾闾 向下向前微扣。塌腰的真正含义应该是“松腰”，不是凹腰或凸腰，而是腰椎命门自然后顶，臀部放松下垂前收，形成自然的争合力。“塌腰”对脊椎不会产生副作用和影响健康，并能形成整体合抱之力，瞬间由腰向肢体发出，是符合生理运动之规律的。能塌腰，就能虚领顶劲，气沉丹田;能塌腰，就能上下相合，团聚不散;能塌腰，就能裆劲下沉，下盘稳固。因此，只有把腰塌好了，才能将饱满的内气传递周身，才能做到力由脊发，才能借大地的反作用力施加于对方，才能与力大者抗衡，才能淋漓尽致地发挥出太极拳的技击水平。否则身便散乱，处处被动，纵然有很巧的技法，也无法施展。
含胸塌腰是在虚领顶劲、开胯屈膝的同时，胸脯向内微微含住，心气下降，两肋、臀部自然下塌而完成。含胸与塌腰相辅相成，只有含胸，腰劲才能自然下塌，周身血脉流畅无阻，要塌腰，必定含胸。两者不能分开进行，要相互配合，相互照应。含胸是腰以上部位的蓄劲，塌腰是腰以下部位的蓄劲。平时练拳或推手时，若能时常做到头顶虚领胸含，臀垂前裹，腹股沟下坠，裆向上提，胯坐膝领，环跳内吸，丹田合抱，似松非松，似紧非紧，与上下肢形成整体相合，腰间如弹簧自然拉伸。当发力时，腰间放松下塌，身体重力由胯至脚产生反弹力，再由膝、胯反回腰间，这样，腰间就像弹簧一样，产生伸拔、压缩、回弹之力，瞬间由腰间传送到四肢。如再与拧腰坐胯之横向争合反弹力融合，便可产生威猛无比的爆发力，这就是掌握含胸塌腰的作用结果。练拳如能按含胸塌腰要求进行持之以恒的练习，就能达到太极拳一动则周身无有不动，一静百骸皆静，无蓄而发，随机而发，周身无处不是拳的高级境界。
张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，陈正雷太极体系首批签约教练。正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练。河南省陈式太极拳协会理事，焦作陈正雷太极拳文化研究会技术顾问，博爱县太极拳研究会副会长，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地区授拳，学生千余人。2005年在焦作市举办的“十万太极穿越云台山”活动中，担任青天河景区主教练并领衔表演，在全县太极拳观摩交流比赛中获团体第一名，被焦作市委、市政府授予“组织优秀奖”。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《东方头条》、《经典网》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《太极拳慢练的奥妙》、《太极拳不可忽视的穴位——“命门”》、《太极拳之“松腰”》等文章三十篇。业绩传略载入《陈式太极拳志》、《中国民间武术家名典》、《中华太极人物志》、《当代中华武坛精英名录》、《当代中国传统武术名人名家辞典》和《中华武林人物志》等书。
