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张晋僖：正确练习陈氏太极拳可预防膝关节受损
张晋僖：正确练习陈氏太极拳可预防膝关节受损
造成膝关节受伤的原因主要有：
一、练拳时不注重热身活动，活动不充分就开始练拳，因膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，筋骨未拉开，运动中就会造成膝关节扭伤。
二、练拳姿势不正确
1、跪膝。就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压在膝关节上，不能顺利地送到脚底，导致膝关节疼痛。
2、臀部低于膝盖，膝关节转换不灵活。由于膝关节过低，运动量大，造成膝关节受伤。
3、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照，使膝关节受力不当，易造成膝关节疼痛。
4、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆;同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样也容易使膝关节受伤。
三、练拳后不注意调整保养
由于陈氏太极拳是在屈膝松胯的情况下进行运动的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间练习，腿部肌肉由于疲劳就会紧张，如停止练拳后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开，这时一定要注意避风，不能进入空调房间或用电风扇对着吹和洗凉水澡，同时大风天气不要在户外练习，否则也容易让关节受风患关节病。
预防的方法
一、每次练拳前做关节活动操进行热身活动，以身体发热出汗为佳。
二、练拳时，要屈膝松胯，保持上身中正，右膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面，也就是重心放在脚心和后跟中间的位置上。在行拳和定势，支撑腿的膝盖和脚尖内扣同朝一个方向。初学拳的人，应该先练高身法，待腿上有了支撑力，再逐渐降低身法，这样由高到低，活动量由小到大，循序渐进，就会避免膝关节受伤。
三、练拳后不要急于休息，要做周身放松的踢腿弹抖活动，由上向下或由下向上进行轻柔拍打。同时，千万不可冷水洗澡或风吹，以免风湿乘机入侵，引起关节受损。
太极益处
太极拳，集多门艺术之交融，他中正安舒，轻灵圆活，松柔慢匀，开和有序，刚柔并济。动如行云流水连绵不绝，自然高雅，可心神体会到音乐的韵律、哲学的内涵、美的造型、诗的意境。
在犹如气血按摩，陆上游泳的高级享受中使疾病消失、促进身心健康，对促进民族心理认同，增强凝聚力，具有十分重要的意义。
张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，陈正雷太极体系首批签约教练。正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练。河南省陈式太极拳协会理事，焦作陈正雷太极拳文化研究会技术顾问，博爱县太极拳研究会副会长，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地区授拳，学生千余人。2005年在焦作市举办的“十万太极穿越云台山”活动中，担任青天河景区主教练并领衔表演，在全县太极拳观摩交流比赛中获团体第一名，被焦作市委、市政府授予“组织优秀奖”。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《新浪网》、《百度百家号》、《腾讯新闻与快报》、《网易新闻》、《一点资讯》、《UC头条》、《东方头条》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《太极拳慢练的奥妙》、《太极拳不可忽视的穴位——“命门”》、《太极拳之“松腰”》等文章三十余篇。业绩传略载入《陈式太极拳志》、《中国民间武术家名典》、《中华太极人物志》、《当代中华武坛精英名录》、《当代中国传统武术名人名家辞典》和《中华武林人物志》等书。
陈家沟太极拳馆青岛分馆
陈正雷宗师传承体系教练
太极宗师陈正雷
体系总教练
中国武术九段
中国当代十大武术名师之一
陈家沟陈氏十九世
太极拳第十一代嫡宗传承人
陈家沟陈正雷太极拳馆品牌创始人
陈家沟陈正雷太极拳馆教学体系总教练
青岛分馆馆长 林研生
太极宗师陈正雷入室弟子
陈氏太极拳第十二代正宗传人
中国武术六段，国家一级武术裁判员、一级教练员
获全国及国际武术比赛金牌32枚，其他奖项40余项
中国国际青少年艺术协会副会长
中国文化艺术教育联合会副秘书长
青岛炜昊天诚文化传播有限公司董事长、总经理
先后被编入《当代中华武术大典》、《中华太极人物志》及大型画册《太极神韵》等。2014年，由中国邮政总局出版发行《中国武术名家纪念邮票》个人专辑。被编2015年受韩国政府邀请，作为中国武术专家代表参加“中韩传统武术文化交流活动”。
青岛分馆主教练 刘山利
太极宗师陈正雷入门弟子
陈氏太极拳第十二代传承人
陈家沟陈正雷太极拳总馆资深教练
陈家沟教练员培训体系助理教练
多次荣获陈家沟及国家各级比赛套路及推手项目冠军
1973年出生于河南省温县陈家沟，自幼受到太极传承圣地陈家沟的文化氛围熏陶，跟随太极宗师陈正雷习练传统陈氏太极拳近20年，协助教学工作多年，任教期间培养出多名套路及推手冠军。
青岛分馆教练部主任 曲鹏
太极名家林研生入门弟子
陈氏太极拳第十三代传承人
国家级教练员，裁判员
获国家及省市级太极拳比赛奖牌十数枚
追随师父林研生习练传统陈氏太极拳十余年，有多年教学经验，精研传统陈氏太极拳的各种拳械套路。因其教学风格多样，深受学员喜爱。
青岛分馆少儿班主教练 陶凤堃
太极名家林研生弟子
陈氏太极拳第十三代传承人
北京体育大学传统武术教育专业
国家级运动员，国家级教练员
获国家及省市级太极拳比赛奖牌十数枚
自六岁起跟随师父林研生习练传统陈氏太极拳，后协助教学工作多年。精通传统陈氏太极拳及器械套路，并以传统陈氏太极拳传承人和国家级运动员身份被北京体育大学录取进修传统武术教育专业，自陈家沟太极拳馆青岛分馆成立起就担任少儿班主教练员，因其精湛的武艺和活泼的性格深受少儿班学员喜爱。
青岛分馆教练 李元明
中国国家武术六段
国家一级教练员，裁判员
获国家及省市级太极拳比赛奖牌十数枚
1953年生于武术世家，自幼随父习武，后习练太极拳，自2002年起 师从林研生老师练习陈氏太极拳至今，精熟陈氏太极拳、械。
青岛分馆教练 崔护
自幼习练易筋经和散打
2006年跟随林研生老师习练传统陈氏太极拳
在中医养生领域研习实践多年
上海治未病委员会技术指导
精修传统陈氏太极拳与传统中医养生。追随师父林研生习练传统陈氏太极拳十余年，尤善将太极拳与中医的养生理论结合，对习练者达到良好的养生保健功效。
陈家沟太极拳馆青岛分馆是陈家沟陈正雷太极拳在青岛地区唯一官方授权太极拳培训机构。现有国信馆和同安路馆两家拳馆，欢迎各界拳友和太极拳爱好者光临。
拳馆简介
陈家沟太极拳馆青岛分馆，是依托正宗正源的陈家沟陈正雷传承体系成立的一家以传统陈氏太极拳培训为主营业务的会员制拳馆，分别开设成人班和少儿班，是青岛地区唯一一家官方授权的陈家沟太极拳馆。
自成立起就秉承“传承正宗陈氏太极拳，造福岛城人民健康”的经营理念，严格选用优秀陈氏太极拳传承人组成教练团队，统一规范教学内容和教学模式，在提供高标准硬件设施的同时，不断打造以太极拳文化为核心的高端交流平台。
陈家沟太极拳馆青岛分馆教学内容
成人班
1、基本功法养生功法
2、陈氏太极拳术套路
3、陈氏太极器械套路
4、太极养生交流活动
特色少儿班
招收年龄：六岁半至十六周岁
课程内容
传统太极文化礼仪
陈氏太极拳术套路
陈氏太极器械套路
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国信馆电话：0532-88907778
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同安路馆地址：崂山区同安路886号B座一层
