“缠丝功”，是陈式太极拳的特点之一，也是陈式太极拳内功修炼的方法和手段。学好陈式太极拳的缠丝功，可以帮助提高对陈式太极拳的理解，帮助提升练功的效果。实际上，缠丝功更接近于陈家沟太极拳的精髓所在，在过去往往是密不外传的。

        陈鑫前辈在《陈氏太极拳图说》里面讲到了缠丝，“太极，缠法也“，”不明此，即不明拳”。把不明缠丝，上升到不明太极拳的高度，可见陈式太极拳对于缠丝的重视。相对来说，杨、吴、武、孙几式太极拳虽然也有类似于陈式太极拳缠丝劲的相关运用，但似乎更加侧重于通过内功以及太极拳沾粘劲等形式来表现出来，缺乏缠丝功的训练以及缠丝劲的运用，属于另辟蹊径的做法。

        从几式太极拳的继承和发展来看，陈鑫前辈对于缠丝功的说法——不明此，即不明拳——似乎也有其武断的一面。但缠丝功是陈式太极拳的特色，是毋庸置疑的。

        陈式太极拳缠丝功的重要性

        目前，陈家沟走出来的著名国际太极拳大师陈小旺老师和新一代佼佼者陈炳老师，都非常重视缠丝功的教学。这个做法，属于广利学人、惠及大众的事情，必将进一步推动太极拳事业发展。

      洪传陈式太极拳（也叫陈式太极拳洪派），也非常重视缠丝劲的训练，这也是洪传陈式近些年高手辈出的原因。洪均生老前辈跟随发科公学习传统陈式太极拳后，进一步专研《陈氏太极拳图说》，尤其将其中的缠法部分在教学中加以运用，形成了“陈式太极拳实用拳法”套路，后经过发科公认可，著作《陈式太极拳实用拳法》一书。至此，山东太极拳界大受其益，并且进一步促使洪传陈式太极拳在全国迅速发展。

        近些年，在全国举办的各类太极竞技推手比赛中，陈家沟太极拳和洪传陈式太极拳屡屡在比赛中夺冠，大体上得益于缠丝功的教学，以及与之相应的腰胯功夫训练。

        由此可见，缠丝（缠丝功和缠丝劲）对于陈式太极拳的学习来说，是非常重要的内容。

        缠丝功的缠丝线路

        按照目前陈家沟陈式太极拳的叫法，顺缠为由外向内的缠丝，即从手、脚向内到达丹田；逆缠刚好相反，为由内向外，即丹田到手和脚的缠丝。

        以上肢为例，简要地列举下具体的缠丝路线。

        顺缠：拇指—小指—腕—肘—腋—肋—丹田。

        逆缠：丹田—命门—背—肩—肘—腕—拇指。

        对于有一定基础的太极拳爱好者来说，上面的列举的线路很容易就能够理解。为了利益更多人，再进一步加以讲解。

        顺缠，以小指领劲，带动整个手臂向内旋，意气从拇指到达小指，掌心内含，小指略内勾使意气到达腕部小指这一侧，手、小臂继续向内划弧，松肘使意气到达肘的内侧，松大臂意气到达腋窝，松同侧肋部意气到腰肋，继续沿腹前方向进入丹田，顺缠丝完成。

        要注意腋窝部位不可以夹紧，要保留适当空间，便于转换。以及整个过程要注意松柔，紧了不利于内气的运行。

        逆缠，一般是接着顺缠继续进行的（否则顺逆缠丝之间将产生滞碍，在推手交流中可能会被对手乘虚而入）。先是从丹田至命门（身体背面与丹田相对的位置），这个过程比较关键，要通过松腰胯、松丹田，促使意气向后从命门透出（也有另外的走法：丹田—会阴—尾闾—命门，通过丹田旋转），沿脊背上行到达肩部，开肩、开肘、沉腕、舒指，一气贯通，意气沿前述路线到达拇指，完成逆缠。

        缠丝劲与缠丝功

        前面一直在讲缠丝功（也叫缠丝法），属于练法和内功修炼的内容。这里又增加了另外一个概念——缠丝劲。

        那么，什么是缠丝劲呢？

        缠丝劲，借用陈鑫前辈的《陈氏太极拳图说》里的这张图，可能就很好理解了。属于陈式太极拳劲路在身体上的表现形式，以螺旋缠绕的方式展现。也可以认为是通过缠丝功练出的身体上的螺旋缠丝劲。

        所以说缠丝功和缠丝劲，并不是一个内容。缠丝功是练法，缠丝劲是通过缠丝功练出的劲。

        陈小旺老师在《陈式太极拳五层功夫》里也提到：陈氏太极拳要求一举一动都不离缠丝劲，拳论中说：缠丝劲发源于肾，处处皆有，无不然。在运动中严格掌握缠丝法（缠丝功的练法）和缠丝劲，这是陈氏太极拳的精华所在。

        对照上图也可以知道，因为内气不可能在身体外面缠绕，只能在身体内部运行，所以图上的线路只能是在表现缠丝劲的线路。

        因此，也可以说缠丝劲，是缠丝功修炼的结果。通过螺旋缠丝劲，将身体缠绕紧密，强身健体，增加控制力。同时，在推手交流过程中，也可以通过螺旋缠绕，进一步运用到对方的肢体乃至身体上，实现对对手的控制和发放。

        而缠丝功，则是陈式太极拳修炼内功的必要手段。通过前述内气的运行路径的训练和强化，进一步蓄积内气，并且使内气运行顺畅，无往不利。缠丝功的修炼过程，也要符合《黄帝内经》中“恬淡虚无，真气从之”的要求，以及《十三势行功心解》中的”气以直养而无害，劲以曲蓄而有余“要求，一则养气，二则蓄劲，两者兼而有之，则是陈式太极拳的缠丝功和缠丝劲的意旨所在。

（内容来源于网络，如有问题请联系网站）