第一步压腿，包括正压、测压、斜压、反压等练习，主要训练目的是强化腿部不同部位的韧带、肌肉、肌腱的延伸性和收缩能力；

第二步耗腿，包括上述所有训练程序和内容，主要训练目的是有效的强化上述相应部位的肌腱、肌肉、韧带的极限延展性；

第三步控腿，包括上述所有训练程序和内容，主要训练目的在于增强上述腿部相应部位的肌肉力量和高度控制能力；

第四步劈腿，包括竖叉、横叉等练习内容，主要训练目的是强化腿部韧带、肌肉的伸展性的同时，进一步扩展髋关节的运动幅度和运动能力。