出汗是人体排泄和调节体温的方式,
当我们觉得热的时候,
或者在做运动的过程中,
出汗是正常现象。
正常的出汗有利于身体健康,
出汗能够调动全身器官,改善循环。
在中医看来,
适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒,
人也变得精神抖擞。
出汗
好处
专家表示,主动出汗,能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度,过劳会伤元气,过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。
不少人以为,出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此,专家指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。
美国针对 2 万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。
当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。
我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗,出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。
夏天多出汗,还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫力。出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”
很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系统。
出汗,实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。
出汗
方式
既然出汗有这么多好处,那就让我们来多了解一下“汗”吧!
中医学认为,汗为心之液。人体除黏膜外,全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种,动汗(主动出汗)和静汗(被动出汗)。
静汗主要包括各种非主动型出汗,我们平常“蒸桑拿”,或是因温度过高而出的汗,都是浅层出汗。
人体有意识的运动导致出汗,就是动汗,深层出汗相对于浅层出汗来说,更利于体内毒素的排出和阳气的舒展,所以夏天不妨参加一些运动,让身体适量出些汗。
中医讲究“动汗可贵”,是说运动过程中出的汗最可贵,因为这是深层次出汗。
运动
主动出汗后,不仅让人感觉很舒服,还是真正的“人体天然补药”。那夏天该怎样运动呢?
夏练三伏,冬练三九,古人练武为什么要在三伏和三九?
这是因为冬至是阴寒发展到了极致、阳气开始萌动升发的时候,而夏至是阳气到了极致、阴寒开始萌动升发的时候。本着「春夏养阳,秋冬养阴」的原则,在阴阳交替、阴阳初生的时候练功,这时候滋阴和养阳的效果最好。就像我们睡子午觉一样,子时和午时是一天之中阴阳转化的时候。
不过,在三伏天里锻炼,也需要因人而异,要讲究适时适度和科学锻炼,盲目地在高温环境下锻炼身体,非但起不到好的效果,反而可能伤及健康,甚至引发危险。
所以,关键还要看练什么!怎么练!
注意
事项
老年人脏器功能减弱,体内的水分比年轻人少15%左右,因此抗热能力远远差于年轻人,老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人,所以锻炼场所应以室内场地为主,在室外锻炼应选择清晨时段的庇荫处为佳。
所以在三伏天运动一定要适度,尽量避免剧烈运动,在这些前提下,太极拳运动的优势就非常明显了!缓慢的运动方式可以更好的触及深层次发汗,还能避免心肺过速。
夏练
太极
增强心血管系统功能。太极运动可使心脏的冠状动脉口径增粗,让心脏的供血更加充分,以适应夏季高消耗的需要。通过夏练,心脏的交感神经紧张性相对减轻,心率明显减慢,从而使心脏负担减轻,心肌耗氧量减少,可避免心血管疾病的发生,对健康十分有利。
促进呼吸系统功能。夏天往往气压较低,在这种状态下进行锻炼,呼吸必会自然加深。因此,夏练太极能提高呼吸器官功能,使气体交换充分,血液中氧含量增高,物质的氧化过程更加完善,从而保证身体各项新陈代谢的需要。
促进消化系统功能。夏天,人体的消化功能常处于低下状态,胃酸分泌减少,导致食欲不振,而且容易患胃肠道疾病。练太极时的腹式呼吸“气势鼓荡”使内脏蠕动加强,对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。
坚持夏练太极,可以使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而改善和增强消化系统的功能。同时,夏练太极能使唾液分泌量增加,增进人们的食欲,并保持大便通畅,有利于防治消化道疾病。
改善代谢和内分泌系统功能。目前,人群中血脂(包括胆固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈来愈多,容易导致动脉硬化。通过运动锻炼,可以改善机体的物质代谢,使总胆固醇、甘油三酯均有所降低,对防治动脉硬化有积极意义。同时,运动锻炼可以改善体内激素的水平,起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。
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陈家沟太极拳馆青岛分馆
体系总教练
中国武术九段
中国当代十大武术名师之一
陈家沟陈氏十九世
太极拳第十一代嫡宗传承人
陈家沟陈正雷太极拳馆品牌创始人
陈家沟陈正雷太极拳馆教学体系总教练
青岛分馆馆长 林研生
太极宗师陈正雷入室弟子
陈氏太极拳第十二代核心传人
中国武术六段,国家一级武术裁判员、一级教练员
获全国及国际武术比赛金牌32枚,其他奖项40余项
中国国际青少年艺术协会副会长
中国文化艺术教育联合会副秘书长
青岛炜昊天诚文化传播有限公司董事长、总经理
陈家沟太极拳馆青岛分馆是陈家沟陈正雷太极拳在青岛地区唯一官方授权太极拳培训机构。
拳馆简介
陈家沟太极拳馆青岛分馆,是依托正宗正源的陈家沟陈正雷传承体系成立的一家以传统陈氏太极拳培训为主营业务的会员制拳馆,分别开设成人班和少儿班,是青岛地区唯一一家官方授权的陈家沟太极拳馆。
自成立起就秉承“传承正宗陈氏太极拳,造福岛城人民健康”的经营理念,严格选用优秀陈氏太极拳传承人组成教练团队,统一规范教学内容和教学模式,在提供高标准硬件设施的同时,不断打造以太极拳文化为核心的高端交流平台。
►豪华教练员团队
1、陈氏太极拳正宗传承人亲授
2、具备国家级教练员资格证书
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►规范化教学
1、系统教授原汁原味陈氏太极拳
2、坚持“口传身授式”教学模式
3、严格采用量身定制化教学方案
►个性化时间安排
1、白天晚上,全天有课
2、每天开课,全周无休
3、无需预约,随到随学
►特色少儿班
1、次卡消费
2、上课时间灵活
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陈家沟太极拳馆青岛分馆教学内容
成人班 1、基本功法养生功法 2、陈氏太极拳术套路
3、陈氏太极器械套路
4、太极养生交流活动
特色少儿班 招收年龄:六岁半至十六周岁
课程内容 传统太极文化礼仪 陈氏太极拳术套路
陈氏太极器械套路
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