由于太极拳的运动规律与我们日常生活中的运动方式不同，初学者一时无法适应，加上又不能有效地放松肢体，因此总因记不住动作而着急。初学太极拳如何高效掌握动作呢？笔者在随陈正雷老师学习期间及自己在教学时总结了几种小方法，现提供给广大初学者参考：

一  通过基本功练习了解运动规律

基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈氏太极拳的基本特点和风格。

二  分解记忆循序渐进

按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。

三  快速比划动作

初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。

四  边练边记动作名称

练拳需思想集中，心神专注。初学者往往难以做到，先将思想集中在动作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容，教练在念名称时，练习者也可在心里跟着背诵。

五  形象默念

在安静的前提下（坐车、睡前），闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。

六  分段勤练法

将一套拳分成几段，逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段，以此类推，自然容易记。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，单剑分成六段等。

熟能生巧，只要坚定信念勤加练习定有所成。拳打千遍，其理自现。勤奋刻苦是练功的决定性因素。

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陈家沟太极拳馆青岛分馆

陈正雷宗师传承体系教练

太极宗师陈正雷

体系总教练

中国武术九段

中国当代十大武术名师之一

陈家沟陈氏十九世

太极拳第十一代嫡宗传承人

陈家沟陈正雷太极拳馆品牌创始人

陈家沟陈正雷太极拳馆教学体系总教练

青岛分馆馆长 林研生

太极宗师陈正雷入室弟子

陈氏太极拳第十二代核心传人

中国武术六段，国家一级武术裁判员、一级教练员

获全国及国际武术比赛金牌32枚，其他奖项40余项

中国国际青少年艺术协会副会长

中国文化艺术教育联合会副秘书长

青岛炜昊天诚文化传播有限公司董事长、总经理

多年以来致力于太极拳的推广与普及，教授国内外学员万余人。先后被编入《当代中华武术大典》、《中华太极人物志》及大型画册《太极神韵》等。2014年，由中国邮政总局出版发行《中国武术名家纪念邮票》个人专辑,并入选中国武术代表团出访，任教意大利、澳大利亚、韩国等国。

        陈家沟太极拳馆青岛分馆是陈家沟陈正雷太极拳在青岛地区唯一官方授权太极拳培训机构。

拳馆简介

陈家沟太极拳馆青岛分馆，是依托正宗正源的陈家沟陈正雷传承体系成立的一家以传统陈氏太极拳培训为主营业务的会员制拳馆，分别开设成人班和少儿班，是青岛地区唯一一家官方授权的陈家沟太极拳馆。

自成立起就秉承“传承正宗陈氏太极拳，造福岛城人民健康”的经营理念，严格选用优秀陈氏太极拳传承人组成教练团队，统一规范教学内容和教学模式，在提供高标准硬件设施的同时，不断打造以太极拳文化为核心的高端交流平台。

►豪华教练员团队

1、陈氏太极拳正宗传承人亲授

2、具备国家级教练员资格证书

3、具有多年教学经验

►规范化教学

1、系统教授原汁原味陈氏太极拳

2、坚持“口传身授式”教学模式

3、严格采用量身定制化教学方案

►个性化时间安排

1、白天晚上，全天有课

2、每天开课，全周无休

3、无需预约，随到随学

►特色少儿班

1、次卡消费

2、上课时间灵活

3、针对性教学

陈家沟太极拳馆青岛分馆教学内容

成人班1、基本功法养生功法

2、陈氏太极拳术套路

3、陈氏太极器械套路

4、太极养生交流活动

特色少儿班

招收年龄：六岁半至十六周岁

课程内容

传统太极文化礼仪

陈氏太极拳术套路

陈氏太极器械套路

 

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