太极拳中的四稍是指：舌为肉稍，齿为骨稍，发为血稍，甲为筋稍。即肉稍：舌顶悬盈(上膛)既可接周天气息，更可促使全身肌肉坚硬有力。骨稍：叩齿使全身骨挺增强体力，人在遇到忿恨事情咬牙切齿显出凶像。血稍：即怒发冲冠呈现凶像，人在心绪紧张时，人的头发根便发胀起来，使别人感到一种威胁，但是血稍可取却不要过分，否则便会影响心绪放松。筋稍：手指甲和脚趾甲为筋稍。
太极拳结合了传统武术、中医和阴阳思想。其中四稍理论来源于中医。中医认为，“四梢”与脏腑健康息息相关，老人身体机能逐渐衰退，通过刺激锻炼“四梢”能疏通血脉、养生保健、延年益寿。

筋之梢，晚泡脚常搓手。手指和脚趾为筋之梢，泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。老人血液循环慢，容易手脚冰凉、发麻。日常可经常双手互搓，按揉手指、脚趾、脚底，或练习踮脚运动、太极拳、八段锦，柔筋健骨、养气壮力、行气活血。另外，建议老人睡前用热水泡手、泡脚，不仅能让身体发热，促进末梢血液循环，还有助睡眠。
肉之梢，早晚做套舌操。舌神经连着大脑，当人体衰老时，最先出现的信号可能就是舌头僵硬、吞咽困难。经常活动或刺激舌头，不仅能增强食物的消化吸收，对五脏都十分有益处。老人可每天早起、睡前通过“搅舌吞津”锻炼舌头，即用舌头抵住上颚和下颚，左右各转36圈，可间接刺激大脑，促进唾液分泌，改善脾胃功能。
血之梢，每天梳头按摩。早在南北朝时期，著名医学家陶弘景就肯定了梳头的益处：“头当梳栉，血流不滞，发根常坚”。头发是人体气血之余，气血足头发便乌黑亮泽，气血衰头发就会发白和稀疏。中医认为，人的头部是“诸阳所会，百脉相通”，通过梳头时梳齿刺激头皮，然后传导到头部的经脉穴位：可使头部经脉血行通畅、诸阳上升、百脉调顺；因而梳头能起到疏通血脉、通经活络、舒经活血、开窍凝神的作用。建议老人每天用手梳头发300下。从前往后，每个地方都梳到，可按摩头皮，促进血液循环，使头发得到滋养，牢固发根，减少脱发。头部也是中枢神经所在，每天梳头能缓解头痛、健脑提神、缓解疲劳。用手梳头的同时，也能改善手部血液循环。
骨之梢，常叩齿吞唾液。民谚有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法，牙齿是骨之梢，牙好，胃口就好，吃嘛嘛儿香，身体倍儿棒！乾隆皇帝的养生法里，就有“齿常叩”的方法。口唇轻闭，有节奏地叩击上、下齿，先叩两侧大牙36 次，再叩门牙36次，每日2～4 遍。力度适当，略闻声响即可。叩齿不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进局部血液循环和经络畅通，还能增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿更坚硬稳固、有光泽。若叩齿后配合吞咽唾液，效果更好。

太极拳是个综合性训练，在缠绕折叠、循环往复中不断揉搓肌体，让气血灌注于“四稍”。从而让习练者拥有强健的体魄，健康长寿。