太极拳训练“掤捋挤按”的最佳手段，就是通过太极拳推手的四正手方式来完成。“掤捋挤按四正手”训练：有慢到快、有轻到绵、有松到沉、有僵硬到刚柔相济;有四正四方到圆滑轻柔，有定步到滑步;从有板有眼到无招无式;从拳架的一招一式，基本功的训练开始，到推手的进退转化。

“掤捋挤按四正手”训练，需要有坚韧不拔的意志、承受磨难和挫败的锤炼、要有秉性和悟性、更需要充足的时间保证。每天至少连续不断地一个小时以上，而且，天天持续不断。因为“掤捋挤按四正手”才是太极拳推手真正的主心骨!

到底什么才是名副其实的“掤捋挤按”呐?这就要明确地认识到太极拳的力量源泉：是人体通过周身一体一动无有不动的节节贯穿，形成无所不在的屈伸开合，充分诱发人体内在的气息，川流不息、源源不断的蠕动、舒展、延伸、扩张，而产生的张力——人体整体的能动力量——整体劲，就是太极拳的力量源泉——掤劲。

当对方只要一接触到自身的任何一个部位。任何一个点，能够抵御对方力量的作用力就是棚劲，也就是太极拳中至关重要的棚。棚可以在人体任何一个部位、接触点，悠然而起。棚不具形式、没有定格，何时何处一触即发的、人体整体劲的显然聚集与发散。

如果，一个人在训练太极拳时，根本不明白什么是掤劲，那么，他就不可能形成和产生，自身的力量源泉——支撑力——张力,也就不可能具有周身一体的掤劲。那么，他滔滔不竭的“掤捋挤按”的叙述与描绘都是无稽之谈的空话。

只有当你实实在在的认识与掌握了太极拳的掤劲，才能有条不絮地实现与掌握，整体的“掤捋挤按”的准确、到位的运行，否则也是，信口开河的胡说一通，对“掤捋挤按”根本是一窍不通。

掤劲是太极拳的根本力量，“掤捋挤按”它不是四种劲的名称与方法，而是人体在承接与攻防、转化对方冲击力时，人体整体劲——掤劲，运行时所产生的四种形态、姿势的表现方式而已。
一、“掤”：

1.当对方双手用力抓住或者推挡住你双手的任何部位时，你瞬时通过自身周身一体的膨胀，形成绵绵不断的支撑力，将自己双手的接触部位轻轻地承接，顷刻间，你的双手如同一个固定的支架一样，完全架空了对方的冲击力。这就是“掤”。

2.这个“掤”是周身一体、全方位的，可以滚滚如潮，一触即发、也可以涓涓流水、微微而行，似柔似刚、刚柔相济，难以揣摩、拿捏不定。

3.这个“掤”，是人体长年累月的参悟、磨练、在人体的意念修炼、渐渐成为人体本能的自然反应的情况下，诱导人体内在的内动，引发气息周身一体、融洽、协调、川流不息，产生意想不到的、无声无息的舒展、张力，形成了以意(意念)行气(气息)、以气(气息)摧(产生)力，才能形成、回拢而成的内力——张力——“掤”。
二、“捋”：

1.“捋”并不是用双手通过外形拉扯，拨动对方的双手而化解对方的攻击，这是无济于事的外力的拼争。

2.为了避免与对方接触的双手，产生僵硬的、力的对抗，同时，轻描淡写地化解对方强有力的攻击力，将自己的双手轻轻地用掤劲承接，同时，微微用意念阻止对方冲击力的进一步入侵到自己的身体。

3.同步，自身通过松肩、松两肋、塌两胯，在自身外形丝毫不动的情况下，整个躯干如石沉大海，迅速下沉。同时，通过丹田和两胯，向自身身体任何一侧微微转动，就可以轻松地化解对方冲击力的威胁。

4.与此同时，可以顺势而为地将对方的双手轻轻地、随心所欲地牵引而走，并将对方任意地抛出。
三、“挤”：

1.一旦，对方化解了我引进落空的“捋”时，我一个手随机轻轻粘贴住对方的双手，(此时此刻千万不能丢掉自己手的微微“掤劲”)使对方的双手既不能进2.同时，通过松肩、松两肋、坠肘、松腕、塌两胯，自身进行一个松沉的摺叠，另一个手缓缓地(用自身的内力)跟随这一侧的肩、肋、胯、边松沉、边紧紧地贴向自己的另一个手，形成“挤”的形态。

3.千万要注意，与对方接触的一个手，在轻轻粘贴住对方的双手，仅仅是微微地“掤劲”，紧紧地控制住对方就行了，万万不可使用丝毫的蛮劲，而且，这个手的整个这一侧，必须彻底的松沉，靠另一侧整个手、肩、肋、胯、同步、与这个手的整个这一侧，紧紧相贴，形成合力，这就是“挤”。
四、“按”：

1.当对方又化解了，马上，自己的双手向两侧轻轻分开，同时，紧紧地粘贴住对方的双手，此时此刻双手都要保持一定的微微掤劲。

2.自身整体微微下沉，通过自身体内强有力的松肩、松两肋、坠肘、松腕、塌两胯，同时虚灵顶劲，在身体自重落地反弹的作用下，产生巨大的反作用力，可以轻而易举地将对方的双手轻轻地、略略上提。

3.马上含胸，沉两肋、充分坠肘、松腕、落胯，此时此刻，已经将对方连根拔起。然后，用意念前倾、作一个提起、向前、下沉、将对方“按”出，可以将对方离地而抛出，这就是“按”。

4.千万注意“按”不是平常人们习以为常的推，而是有双手承接对方，通过提拉、微微上提、前倾;然后周身一体、松沉的摺叠，一系列绵绵不断的连贯过程，将对方有上而下、扎扎实实地向前“按”出。