1整体领劲

拳论曰：“虚领顶劲”。身法中正，头要领起。“虚领顶劲”是身法中正不偏的标志。头是全身的纲领。练太极拳最忌低头仰面，左右歪斜，摇头晃脑。走架时要求头顶百会穴轻轻上提，使头自然垂直。头为百穴之宗，若要身法中正，必须从头开始。

命门穴要领劲。太极拳的四肢动作，以腰为纲、为轴心。太极五弓，腰为主弓，主弓练好在于腰脊命门穴，前对脐部，是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体发力的来源。静势应注意塌腰，命门穴要向后领劲。这样腰围自然能松沉，有助于气沉丹田，促使腰的旋转幅度，合乎生理和技击上的要求。练拳和推手的时候，时刻注意着腰脊命门穴的枢纽作用，可收到事半功倍的效果。

上肢走架行气原则：动作外开，是离心力即逆缠丝旋转，内气由丹田行至肩，再到肘，通达手与指。动作里合，是向心力，即顺缠丝旋转，使气回归于丹田，由指头到掌，由掌到肘，由肘到肩，注入丹田。

下肢动作行气原则：将丹田劲四分往下运行经胯分达两腿缠丝转至膝、足，透达于两足尖，先小趾，依次至大趾，呼气发劲。收合蓄势时，复由原路线缠退行至腹部。由趾到足，至膝回归胯与腹部丹田。吸气收势。

2

局部领劲

太极拳的运动攻防在于圆方的辩证。柔走圆，刚出方。攻与防，圆与方都应有领劲。领劲的确定应符合客观的拳架和主观进攻的目的。

螺旋缠丝是陈式太极拳的独特风格。要练好缠丝劲须明大小指的领劲。陈照奎老师讲：“小指领劲大指俣为顺缠，大指领劲小指开为逆缠。”如“云手”拳势的上肢动作，承接单鞭，由右勾手变掌，从上向下画弧时，应注小指领劲，这是顺缠丝，右手由下向上画弧时，应注意中指尖领劲。左手画弧从上向下，要小指领劲。右手旋转向外画弧时，应注意大拇指领劲。在手向上穿时，用中指尖领劲，应反复照此练习。

再如：“野马分鬃”势，承“后招”势，右掌先顺后逆缠丝动作与云手一样，先小指领劲，再中指领劲然后拇指领劲，下肢出右腿变成右弓步。左野马分鬃上肢领劲与右势同，出左腿变成左弓步。

拳击领劲。根据出拳的方式与目的不同，领劲部位也不同。

前冲拳要求小指和无名指蜷屈的第二节处领劲。因它是弓背的另一端，如“掩手肱捶”。

向上冲拳要以中指与食指的蜷屈的第二节处领劲。如：“白猿献果”。

向下冲拳要以中指与食指的蜷屈的第二节处领劲。如：“击地捶”“指裆捶”。

里合拳，单勾拳都应以虎口领劲。如：“双风贯耳”，“全炮捶”。

外崩拳要以拳背领劲。如“裹变炮”，“青龙出水”。

翻砸拳要以拇指与食指第一关节处领劲。如：“指裆折手”，“背折背”等。

手腕领劲。太极拳中，以手腕领劲拳势甚多。拳论讲：“手活于腕”。手的技击功能在于腕活。陈式太极拳新架表现突出。如：“单鞭”，“搂膝”，“六封四闭”，“撇身捶”，“抱头推山”等势。

肘领劲。拳论讲：“远用手，近用肘，贴身打靠”。肘的使用是通过画圆缠丝趁机而击发的。根据各种肘击发力部位确定领劲。横平肘击发要以肘尖与尺骨连接处领劲。如“懒扎衣”，“护心拳”等。里克肘，应以肘尖的里侧部位领劲。如“白鹤晾翅”“撇身捶”等。外克肘，应以肘尖外侧领劲。如“野马分鬃”，“前招后招”等。

肩的领劲。要做好“含胸拔背”姿势，须得两肩领劲微扣，撇身拳用意打靠时，应注意左肩里侧领劲，打右肩靠应肩背领劲。“上步七星”，“金鸡独立”势，都要用肩头向前领劲冲击起身。

臀部领劲。俗称用屁股打人。臀部领劲就是向扣猛撅，使劲力从臀部发出。防御时臀部后撅，可减轻胸腹部对方进攻的压力。能破对方搂抱的合力。进攻能侵占对方面积，破其重心。配合上身能把对方从身后向前抛出。如：“闪通背”，“裹变炮”，“野马分鬃”等。

膝盖领劲。学者常犯下肢弓步虚实不清的毛病，练时应注意膝盖领劲。若用膝盖提顶进击，更应该注意膝盖领劲。如“金鸡独立”，“白猿献果”，“抱头推山”，“左右蹬跟”等。

脚跟领劲。太极拳向前，或左右出步，都要求脚跟铲地而出，因此要脚跟领劲。有时要用脚蹬踹对方，也常以脚跟领劲。如“左右蹬跟”，“抱头推山”，“玉女穿梭”等。

脚尖领劲。太极拳动作中，脚尖领劲定向姿势甚多，拳架转身需知脚尖领劲，外撇里扣，根据拳势进攻防守目的而定。有的直接用脚尖出劲进攻。如“白蛇吐信”，“旋风脚”，“金刚捣碓”，“左右分脚”等。

脚心领劲的拳势有，“高探马”提左脚勾挂时，“玉女穿梭”右脚前踩，“捣岔”提脚，“旋风脚”、“裹变炮”提下踩，都应注意用脚心领劲。

脚帮领劲如“双摆莲”，“十字摆莲”等势。