陈氏太极拳“缠丝劲”上身，是衡量一个人太极拳功夫的重要标志。我的恩师马虹先生讲：“反复锻炼，以丹田内转的离心力带动全身，练得自己感到脚下有根，丹田气壮，内气鼓荡，周身皮毛向外膨胀，感到处处可以引化，处处可以爆发出松活弹抖之太极劲，才算“太极劲”初步上身了！

缠丝劲的练功层次

今天我就和大家分享一下陈式太极拳缠丝劲如何练上身？

1、什么叫缠丝劲？

“缠丝劲”俗称太极拳内功，讲究“气功、劲功、意功”三者合为一体。

尤其在陈氏太极拳运动中，自始至终都贯穿着“缠丝劲”的训练法则，在其训练的不同功夫层次中，缠丝劲则有着不同的含义。

2、缠丝劲的类别

陈鑫在《陈氏太极图说》中讲到“太极拳缠丝法也。进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠”。虽然陈鑫总结有六对缠丝法，但主要归纳起来却是顺缠和逆缠，其余五对都是方位性缠法，都是以顺缠和逆缠相结合而形成的。所以，只要掌握了顺逆缠法的练法，也就找到了练习缠丝功的捷径了。

3、四个阶段

“练精化气，练气化劲，练劲合神，练神还虚。”与此相对应的“大圈”“中圈”“小圈”以及“无圈形寓圈意”的功夫会循序渐进。

4、功效

通过长期的“以意导形、以形导气、以气导体、以意导气”的不同阶段层次的锻炼，其劲萌生于体内，潜藏于丹田内入骨缝循经走脉，外达肌肤螺旋运行，收放皆听命于心神，达到惊、颤、弹、抖皆随意，擒、拿、化、发于有意无意之间。